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季节变革会影响睡眠 ？
没错，当气温突然升高或降低时，很容易使人无法适应外界情况的变革，进而造成大脑排泄激素紊乱，泛起季节性失眠 。
恒久失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应缓慢、头痛、影象力不集中，整个身体处于亚健康状态 。并且夏末秋初失眠的危害性比其他季节更大 。这是因为气温照旧比较高的，人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏担负，极易引发种种心脏疾病 。
1、只有感受到困倦时才躺到床上 。
2、如果卧床20分钟后仍不可入睡，应起床离开卧室 � ？纱邮乱恍┘虻サ脑硕�，等有睡意时再返回卧室睡觉 。
3、不要在床上做与睡眠无关的运动，如进食，看手机听收音机及思考庞大问题等 。
注意：不管何时入睡，坚持纪律的起床时间，制止午睡时间太长 。
减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，在睡眠效率（指总睡眠时间与卧床时间之比）维持85%以上至少1周的情况下，可增加15~20分钟的卧床时间 。当睡眠效率低于80%时则减少15~20分钟的卧床时间 。
注意：可以有不凌驾半小时的纪律午睡，制止其他日间小睡，并坚持纪律的起床时间 。
高温和湿润的气候，加上日长夜短的变革，都可能影响我们的睡眠纪律，所以睡欠好是很正常的事情 。
因此，我们需要接纳一些步伐来提升自己的睡眠质量，以包管身体健康，最后祝各人都能睡个好觉 。
【声明】文章内容不作为临床诊疗依据，仅供交流、学习 。
